你的「聰明才智」正在被偷走？醫師警告：這5個日常習慣，你可能天天都在做！
你有沒有過這種經驗？剛放下手機就忘了要做什麼？開會時腦袋一片空白？或是想破頭也叫不出同事的名字？別急著把這些都推給年紀大！重症醫師黃軒指出，其實很多你以為沒什麼的日常習慣，正是讓你大腦偷偷變笨的真兇！
目 錄
- 睡眠不足：讓你的大腦慢慢凋零
- 高糖飲食：甜食讓你腦袋「短路」
- 久坐不動：「沙發馬鈴薯」，你的大腦正在萎縮
- 長期壓力：壓力荷爾蒙侵蝕你的記憶
- 獨處過多：社交冷漠讓你的大腦退化
你每天的選擇，正在悄悄偷走你的聰明才智！
你是不是也有過這樣的經驗：剛放下手機就忘了要做什麼、開會腦袋一片空白、名字總是叫不出來？重症醫師黃軒指出，別急著怪老化，你自己很多日常習慣，也是讓你大腦走下坡的真兇！
睡眠不足：讓你的大腦慢慢凋零
「少睡一點沒關係啦！」這種心態，正是大腦衰退的溫床。根據《Antioxidants & Redox Signaling》雜誌的一項研究指出，長期睡眠不足不僅影響記憶和學習能力，還會加速腦細胞的凋亡。
當你每晚睡不到 6 小時，大腦的清除系統（glymphatic system）運作會變差，導致廢物堆積，讓你的記憶和專注力全面下滑。想想看，你是不是常常覺得睡不飽，然後隔天就腦袋昏沉沉的呢？
高糖飲食：甜食讓你腦袋「短路」
你愛喝含糖飲料，或是每天都要來點甜點嗎？《Hippocampus》期刊的研究證實，高糖飲食會導致大腦產生胰島素抗性，進而影響學習及記憶功能。過量的糖分會破壞神經連結，讓你的反應變慢，創意思考能力也同步下降。是不是覺得自己最近怎麼反應總是慢半拍，或是很難想出新點子呢？或許該檢視一下你的飲食習慣囉！
久坐不動：「沙發馬鈴薯」，你的大腦正在萎縮
現代人平均每天坐超過 9 小時，但你的大腦並不喜歡靜止！2022 年《JAMA Neurology》期刊的研究發現，久坐時間與大腦灰質體積減少有明顯關聯。
長時間不活動不僅讓身體代謝下降，大腦的血液循環也減弱，最終影響你的決策與專注能力。如果你也是個「沙發馬鈴薯」，喜歡窩在沙發上看劇、滑手機，那可要注意了，你的大腦可能正在默默地萎縮！
長期壓力：壓力荷爾蒙侵蝕你的記憶
工作、家庭、人際壓力堆積如山，你的腦袋怎麼會靈光呢？《Journal of Neuroscience》研究指出，慢性壓力會使大腦中負責記憶與情緒調控的海馬迴萎縮；長期皮質醇過高，大腦功能會全面下滑，甚至還會提高阿茲海默症的風險。你是不是常常覺得壓力很大，然後變得健忘又容易發脾氣呢？這可能就是壓力荷爾蒙在作祟！
獨處過多：社交冷漠讓你的大腦退化
不是你不愛說話，而是你的大腦缺少了「互動養分」。最新《Journal of Alzheimer's Disease Reports》2024 年的報告指出，社交孤立會降低大腦連結性與資訊處理速度。人際互動能刺激大腦多區域的活躍性，缺乏交流的大腦，容易早衰且反應遲鈍。
常見問答
Q1：睡眠不足對大腦的影響是可逆的嗎？
A1：短期睡眠不足的影響通常是可逆的，透過補眠可以改善。然而，長期慢性睡眠不足可能會導致大腦結構和功能的永久性變化，影響就比較難完全恢復囉！所以別鐵齒，該睡就睡！
Q2：如何知道我的高糖飲食正在傷害大腦？
A2：如果出現記憶力下降、注意力不集中、反應變慢、情緒不穩定，或是常常感到疲倦，這些都可能是高糖飲食對大腦造成影響的警訊。最好的方式就是減少糖分攝取，觀察身體的變化。
Q3：除了少坐多動，還有什麼方式可以改善久坐對大腦的影響？
A3：除了規律運動，建議每 30-60 分鐘就起來活動一下，即使只是去倒杯水、上個廁所也好。你也可以考慮使用站立式辦公桌，增加站立時間。小小的改變，對你的大腦都有幫助！
Q4：面臨長期壓力時，有哪些方法可以幫助大腦恢復？
A4：學習壓力管理是關鍵！可以嘗試冥想、深呼吸、瑜伽、規律運動、保持充足睡眠，或尋求專業心理諮詢。適度的壓力雖然是動力，但長期且過度的壓力，對大腦可是毒藥喔！
Q5：如何增加社交互動以維護大腦健康？
A5：主動與家人朋友聯繫、參與社團活動、培養新的興趣，甚至是線上社群的互動，都能刺激大腦。多開口說話，多與人連結，你的大腦會感謝你！
從今天開始，一點一滴的改變你的生活習慣，讓你的大腦保持在最佳狀態。想了解更多健康資訊秘訣嗎？快來追蹤我們的粉絲專頁 鄉民派報-健康智庫 (
#慢性變笨 #大腦保健 #傷腦習慣 #黃軒醫師 #健康生活 #鄉民派報 #健康智庫 #睡眠不足 #高糖飲食 #久坐 #壓力大 #社交孤立 #腦力 #記憶力 #專注力